La arquitectura triangular de la mente (3 de 3)

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La arquitectura triangular de la mente (3 de 3)

En el anterior artículo “La arquitectura triangular de la mente (II)” te propuse un pequeño ejercicio paradetectar y cobrar mayor conciencia sobre nuestras ideas, emociones y conductas desde el mismo momento en que éstas se producen ¿Lo hiciste? Si es así, tendrás entonces una tabla con esa información sobre ti mismo como la que verás un poco más abajo. Hoy vamos a trabajar sobre ella.

Analizarse a uno mismo de forma objetiva –que es justo lo que te he propuesto– y poder señalar nuestras ideas y emociones cuando se producen no es una tarea fácil al principio. Como cualquier ejercicio o habilidad que empezamos a poner en práctica, el comienzo puede hacerse cuesta arriba: mucho esfuerzo para conseguir poco, o incluso nada. Nadie nos ha enseñado nunca las ventajas y procedimientos de la introspección. Pero de la misma manera, la práctica habitual va dando sus resultados positivos, lentos al principio, constantes y automatizados al cabo de un tiempo. “Conócete a ti mismo” – dijo el sabio.

Vamos a seguir practicando y profundizando en el ejercicio.

En nuestra tabla recogimos las ideas/emociones y conductas de un día. Bien, ahora vamos a intentar determinar en qué orden secuencial se produjeron, la cadena con los eslabones que conformaron nuestro estado en ese momento.

Esto es: ¿Estaba acostado cuando empecé a sentirme triste, o me acosté a consecuencia de sentirme triste? ¿La idea de “ser un inútil” surgió antes o después de sentirme abatido? Puede que, en ocasiones, nos parezca que estas asociaciones se producen simultáneamente; pero, si nos paramos a analizarnos con detenimiento y atención, veremos que la mayor parte de las veces podemos detectar que un factor es consecuencia de otro.

Vamos pues a intentar determinar en nuestra tabla el orden en que se sucedieron las ideas/emociones/conductas (con números rojos):

(*Día de la semana)	IDEAS	EMOCIONES	CONDUCTAS
MAÑANA	1-“Empieza otro día de mierda más”.	2-Profunda tristeza.	3-Me volví a meter en la cama al poco de levantarme. Lloré antes de volverme a dormir.
TARDE	2-“No tengo ganas de hacer nada. ¿Para qué esforzarme si nada va a cambiar?”	3-Apatía, abulia.	1-Sentarme en el sofá a ver la tele.
NOCHE	3-“He perdido otro día entero sin provecho. Como siempre. No valgo para nada”	1-Abatimiento. Depresión.	2-Comer patatas fritas mientras veía una película.

La clave está en afinar nuestra atención sobre nosotros mismos, en ser capaces de determinar en cualquier momento qué tipo de emoción estamos sintiendo, qué ideas están activas en nuestra mente (muchas veces, de un modo subconsciente). Hazte preguntas cada cierto tiempo (“¿Qué estoy pensando ahora mismo?¿Qué tema me preocupa, a qué le estoy dando vueltas? ¿Cómo me siento? ¿Qué tono en el ánimo me embarga ahora: positivo, negativo, o más bien neutro? ¿Qué estoy haciendo concretamente ahora mismo con mi tiempo? ¿Es a lo mejor que me puedo dedicar? ¿Nada más provechoso y enriquecedor?…). Practica y practica, incansablemente, día tras día: ya en sí misma, esta es una nueva forma de pensar, de vernos a nosotros mismos en nuestra relación con el mundo. Antes de que te des cuenta, verás los efectos tan positivos que tiene sobre ti: lo que antes era una tarde entera de tristeza y autocompasión, ahora puede limitarse a unos minutos, justo antes de que empieces a hacerte esas preguntas… ¡compruébalo por ti mismo: funciona!

Cuando tengas rellenas unas cuantas hojas (dos o tres semanas), es posible que veas también (más claramente que nunca) hasta qué punto te has movido por patrones fijos que se repiten. ¡Detéctalos! A veces esas rutinas llegan a extremos increíbles… ¡puede que todas las tardes estemos haciendo lo mismo y, por lo tanto, sintiéndonos igual en consecuencia!

Ahora vamos a introducir unos pequeños cambios, alternativas en esos patrones, tanto en ideas como en conductas:

(*Día de la semana)	IDEAS	EMOCIONES	CONDUCTAS
MAÑANA	1-“Empieza otro día de mierda más”.(cambiar por): “Voy a intentar aprovechar bien este día que, como todos, es un regalo que me ha concedido la vida”	2-Profunda tristeza.	3-Me volví a meter en la cama al poco de levantarme. Lloré antes de volverme a dormir.(cambiar por):Desayuné bien y me fui a dar un largo paseo.
TARDE	2-“No tengo ganas de hacer nada. ¿Para qué esforzarme si nada va a cambiar?”(cambiar por): “¿Cómo puedo saber con tanta rotundidad que nada va a cambiar? ¿Acaso puedo predecir el futuro? Si no hago nada, entonces claro que es seguro que todo sigue igual, pero porque no lo intento siquiera.”	3-Apatía, abulia.	1-Sentarme en el sofá a ver la tele.(cambiar por):Llamé a mi amigo (X) y le invité a un café: hablamos y nos echamos unas buenas risas.
NOCHE	3-“He perdido otro día entero sin provecho. Como siempre. No valgo para nada”(cambiar por):“Hoy ha sido un día divertido, me lo he pasado bien con un amigo. Y claro que sé hacer muchas cosas; incluso algunas de las que aún no soy consciente, por no haberlas practicado”	1-Abatimiento. Depresión.	2-Comer patatas fritas mientras veía una película.(cambiar por): Me fui a leer un libro sobre ese tema que tanto me atrae.

Cuando uno empieza a practicar habitualmente este ejercicio, la propia vida de uno empieza a cambiar, ladepresión empieza a remitir… ¡porque hemos empezado a cambiar nuestra propia forma de ser hasta ahora! Claro que no será un cambio de la noche a la mañana, pero persevera, no abandones: introduce cambios, por livianos que sean, en esos patrones que tan claramente aparecen en el papel día tras día…

Y poco a poco, te empezarás a sentir progresivamente mejor, dueño de ti mismo y del ritmo de tu propia vida. Porque, en definitiva: ¡nosotros escribimos el futuro!

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