La arquitectura triangular de la mente (2 de 3)

¿DESCUBRE EL PODEROSO MÉTODO QUE TE SERVIRÁ PARA CURAR TU DEPRESIÓN SIN PASTILLAS, NI TERAPIAS, ¡PARA SIEMPRE!

La arquitectura triangular de la mente (2 de 3)

En el artículo “La arquitectura triangular de la mente” hablamos de las ideas, emociones y conductas como pilares de nuestra vida mental.

-“De acuerdo ¿Y de qué me sirve a mí saber eso? ¿Cómo va a ayudarme a superar la depresión?” –podrías preguntarte.

Bien, déjame responderte con una comparación gráfica: ¿de qué te sirve saber mecánica si ya sabes conducir tu coche? Pues te sirve para comprender mejor el proceso que lo hace funcionar, saber qué cosas de las que hacemos sin pensar le vienen mejor o peor al motor y a optimizar y mejorar su rendimiento. Digamos que la mente es nuestro motor, y que hemos pasado buena parte de nuestras vidas empleándolo intuitivamente, guiado por impulsos y deseos, sin técnicas ni métodos concretos para aprovechar sus infinitas potencialidades. Ha llegado la hora de cambiar esto. Vamos a afinar y poner a punto nuestra mente.

Consideremos la depresión como lo que es: una enfermedad y, por lo tanto, un estado transitorio que termina pasando. Piensa en ella como si de una gripe se tratase: cuando la estás padeciendo, hecho polvo en la cama, se hace eterna, pero sabes que en unos días acabará pasando. Piensa igual de la depresión. Puede que te lleve más de una semana conseguirlo, que te requiera algo más de trabajo y esfuerzo personal; pero tenlo claro y grábate a fuego en la conciencia estas palabras: LA DEPRESIÓN SE SUPERA. No son vanas palabras de consuelo: es la pura realidad de la experiencia.

A continuación voy a proponerte un ejercicio con el que daremos un uso práctico al conocimiento del triángulo ideas-conductas-emociones que vimos en el artículo anterior. Como sabes, en nuestra vida cotidiana hacemos montones de cosas sin pensar en ellas, mediante procesos automatizados adquiridos a base de repeticiones, rutinas y costumbres ya arraigadas: ir a lavarnos la cara al despertar, conducir hasta el trabajo, rascarnos la nariz…

Pero también pensar negativamente sin motivos, sentirnos inferiores a los demás, hablar mal de todo el mundo, autodespreciarnos… también son ejemplos de procesos y rutinas automatizadas de las que, en muchas ocasiones, somos increíblemente inconscientes… hasta que no les prestamos la debida atención. Es como cuando nos vemos en un vídeo grabado y pensamos “¿Así se me ve realmente?”, “¿Así me muevo, así me comporto?”, muchas veces con decepción, al ver que esa imagen no coincide demasiado con la que teníamos de nosotros mismos (por eso tanta gente reniega al verse en fotos) o ¡todo lo contrario! al ver aspectos agradables de nosotros mismos en los que no habíamos reparado antes.

El ejercicio que te propongo consiste en lo siguiente: hazte con un cuaderno (al que puedes rebautizar como “Diario hacia la victoria”, “La senda de la recuperación” o de cualquier otra forma que te guste). Reserva una hoja para cada día de la semana, y después divide cada una de ellas de modo que quede de esta manera:

(*Día de la semana)	IDEAS	EMOCIONES	CONDUCTAS
MAÑANA
TARDE
NOCHE

Estas hojas las vamos a emplear para intentar recoger, de forma breve pero con tanto detalle y concreción como nos sea posible, las ideas y emociones que sintamos, así como las conductas que llevemos a cabo. Un pequeño ejemplo (de una sola línea por tramo del día) sería así:

(*Día de la semana)	IDEAS	EMOCIONES	CONDUCTAS
MAÑANA	-“Empieza otro día de mierda más”.	-Profunda tristeza.	-Me volví a meter en la cama al poco de levantarme. Lloré antes de volverme a dormir.
TARDE	-“No tengo ganas de hacer nada. ¿Para qué esforzarme si nada va a cambiar?”	-Apatía, abulia.	-Sentarme en el sofá a ver la tele.
NOCHE	-“He perdido otro día entero sin provecho. Como siempre. No valgo para nada”	-Abatimiento. Depresión.	-Comer patatas fritas mientras veía una película.

Se trata de ir captando aquellos pensamientos automáticos que suelen repetirse con frecuencia en nosotros. Lo que sentimos y en qué momentos, así como las reacciones y comportamientos que tenemos a lo largo del día. Intenta detectarlos, ser cada vez más consciente de ellos, desde que empiezan a producirse e intenta establecer la secuencia que nos lleva de unos a otros, como si lo estuvieses observando en otra persona de tu alrededor.

Te invito a que practiques este ejercicio durante la semana. Verás que es un buen punto de partida paraempezar a mejorar ciertos aspectos de tu vida. En el próximo artículo veremos cómo utilizar la información que obtengamos sobre nosotros mismos a nuestro favor para ayudarnos a salir de la depresión.

¡Hasta entonces!

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